Dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.
As conseqüências de uma noite de sono inadequado, são: fadiga, cansaço, tensão, diminuição do rendimento intelectual, sintomas leves de depressão e ansiedade, sonolência diurna (que aumenta o risco de acidentes), dores musculares e irritabilidade.

• Manter horários relativamente constantes para dormir e acordar. Mudanças de hábitos, como nos finais de semana, podem atrapalhar o sono.
• Procurar dormir somente o necessário. Manter- se acordado e deitado por muito tempo na cama não melhora a qualidade do sono.
• O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.
• Quem tem insônia deve evitar ler e assistir à televisão antes de dormir.
• Não cochilar durante o dia; entretanto, sestas habituais não atrapalham o sono.
• Exercícios físicos devem ser feitos, no máximo, de seis a quatro horas antes de ir para a cama.
• Procurar relaxar o corpo e a mente de sessenta a noventa minutos antes de ir para a cama. Nunca tentar resolver problemas antes de dormir.
• Não tomar café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas.
• Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono. Pessoas que roncam devem evitá-las, pois pode haver piora do ronco e das pausas respiratórias, devido ao relaxamento provocado pelo álcool na musculatura respiratória.
• Não fumar antes de dormir pois a nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
• Procurar fazer refeições mais leves.
• Calor e frio excessivos alteram bastante o sono, portanto tentar manter o quarto com temperatura agradável.
• Ruídos podem ser a causa de um sono ruim.
• A cafeína, a nicotina, assim como outros estimulantes, podem levar a insônia.
• Álcool conduz a um sono de qualidade ruim e fragmentado.
• Atividades físicas não devem ser feitas próximas ao horário de dormir, mantendo-se um intervalo mínimo de 3 horas entre o fim do exercício e a hora de dormir.
• É importante que o ambiente para dormir seja de escuro total e silêncio.
• Não cochilar durante o dia.
• Despertar e levantar sempre no mesmo horário todos os dias, para habituar o organismo a um ritmo de sono consistente.
• Estas são algumas das informações necessárias para a pessoa que sofre de insônia.