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Hábitos saudáveis para dormir bem

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Dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.
As conseqüências de uma noite de sono inadequado, são: fadiga, cansaço, tensão, diminuição do rendimento intelectual, sintomas leves de depressão e ansiedade, sonolência diurna (que aumenta o risco de acidentes), dores musculares e irritabilidade.

  • Manter horários relativamente constantes para dormir e acordar. Mudanças de hábitos, como nos finais de semana, podem atrapalhar o sono.
  • Procurar dormir somente o necessário. Manter- se acordado e deitado por muito tempo na cama não melhora a qualidade do sono.
  • O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.
  • Quem tem insônia deve evitar ler e assistir à televisão antes de dormir.
  • Não cochilar durante o dia; entretanto, sestas habituais não atrapalham o sono.
  • Exercícios físicos devem ser feitos, no máximo, de seis a quatro horas antes de ir para a cama.
  • Procurar relaxar o corpo e a mente de sessenta a noventa minutos antes de ir para a cama. Nunca tentar resolver problemas antes de dormir.
  • Não tomar café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas.
  • Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono. Pessoas que roncam devem evitá-las, pois pode haver piora do ronco e das pausas respiratórias, devido ao relaxamento provocado pelo álcool na musculatura respiratória.
  • Não fumar antes de dormir pois a nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
  • Procurar fazer refeições mais leves.
  • Calor e frio excessivos alteram bastante o sono, portanto tentar manter o quarto com temperatura agradável.
  • Ruídos podem ser a causa de um sono ruim.
  • A cafeína, a nicotina, assim como outros estimulantes, podem levar a insônia.
  • Álcool conduz a um sono de qualidade ruim e fragmentado.
  • Atividades físicas não devem ser feitas próximas ao horário de dormir, mantendo-se um intervalo mínimo de 3 horas entre o fim do exercício e a hora de dormir.
  • É importante que o ambiente para dormir seja de escuro total e silêncio.
  • Não cochilar durante o dia.
  • Despertar e levantar sempre no mesmo horário todos os dias, para habituar o organismo a um ritmo de sono consistente.
  • Estas são algumas das informações necessárias para a pessoa que sofre de insônia.